【ダイエット】40代男性、習慣を少し変えるだけでマイナス５kg減量できた件。（炭酸水、リングフィット）

こんにちは！！はるギブソンです！！

今回は、気づけば40歳を超え、会社の健康診断で尿酸値が基準値オーバーの結果にショックを受けたはるギブソンが習慣を少し変えただけで▲５kg減量できた件について紹介したいと思います。（現在、絶賛進行中！！）

生活習慣を少し見直ししました。その結果！！

結果

体重　72kg（2020年：40歳）→67kg（2020年7月：41歳）※はるギブソンの身長：171cm
尿酸値　7.2（2020年：40歳）→6.1（2020年7月：41歳）※尿酸の基準値：3.6～7.0（mg/dl）

きっかけ

40歳になり、会社の健康診断に血液検査も入り、より詳細な検査になったけど、まだまだ大丈夫でしょと呑気に構えてましたが、健康診断の結果は”C”判定、”異常が認められます”って。
ショック！！(ﾟДﾟ;)
異常な項目は尿酸値で、基準値が3.6～7.0（mg/dl）に対して、7.1（mg/dl）で基準値オーバー。

分かってます。心当たりはあります。

それはビールを毎日飲んでいるから！！

それはそうなるよね。
なので、一念発起、生活習慣の見直しに取り掛かりました。

マインドセット

やる前に次の事を意識しました。

・習慣化できる事しかしない（習慣化できないことは続かない）
・やめるのでは無くて、置き換える

・習慣化できる事しかしない（習慣化できないことは続かない）
生活習慣の改善なので、長続きさせるためには習慣化できる（決断を必要としない）事が重要です。
なので、いろいろ試しましたが習慣化できるものが残って行きました。

・やめるのでは無くて、置き換える
長く続けてきた習慣はすぐにやめる事は難しい。
なので、違うものに置き換えることで習慣の中身を良い習慣に入れ替えを行います。

習慣を変えた事、やった事

①ビール→炭酸水（平日だけ）
②少しの運動（任天堂switch リングフィットアドベンチャー）

①ビール→炭酸水（平日）

ということで、ビールを炭酸水に置き換えることにしました。

摂取カロリーは、ビール（第三）は100ml当たり約50kcalで500ml缶で250kcalになります。
炭酸水は0kcalなので、250kcalのカロリー減になります。
成人男性の１日に必要摂取カロリーの2200kcalの11％に当たりますのでダイエットに一番効いたのはこれですね。

置き換えてみた感想は、”意外といける”でした。
多少、物足りなさは感じますが、炭酸のシュワシュワで飲んだ感は感じられます。

最初は、イオンのトップバリュ　SparklingWater炭酸水レモン（1L）約80円/本を飲んでいましたが
買いに行くのが面倒、ペットボトルゴミが大量に出ることもあり、
思い切って、炭酸水メーカー（ソーダストリーム）を購入しました。
炭酸水メーカーは、炭酸ガスシリンダーから水を入れた専用容器に機器に装着して、炭酸ガスを注入して炭酸水を作ります。
専用のガスシリンダーは60リットル分の炭酸水を作ることができて、2リットル×30日のイメージになります。※500ml約18円程度

交換用のガスシリンダーの購入は空のシリンダーとの交換になります。
交換手段は、
①インターネットで購入、空シリンダー郵送による返却後、交換用のガスシリンダーが発送される
※注意点：空シリンダーの返却送料は自己負担、交換している間の交換用の予備ガスシリンダーが必要
②【おすすめ】お住まいの近くに取扱店（イオンなど）があれば、空シリンダーの返却で交換用ガスシリンダーを購入する事が出来ます。
※①の返却料が掛からないので、お得！！

②少しの運動（ニンテンドーswitchリングフィットアドベンチャー）

リングフィットアドベンチャーとは

Nintendo Switchで冒険しながらフィットネス
『リングフィット アドベンチャー』は、付属の新しい周辺機器「リングコン」「レッグバンド」にJoy-Conを取り付け、身体に装着し、全身を動かして遊ぶ、フィットネスアドベンチャーゲームです。※My Nintendo Storeより引用

運動をするためにフィットネスジムなどに契約したりするのはハードルが高いですよね。
家で運動するとなると筋トレ（腕立て伏せ、腹筋）になるけど、地味だしやり始めるまでに持っていく気持ちのハードルが高く、習慣化しづらいと思います。
習慣化するためにはやり始めるハードルを下げる（すぐできる）、エンターテイメント要素（楽しくできる、もっとやりたくなる）を追加する必要があります。

リングフィット アドベンチャーは、Nintendo Switchがあるご家庭であればゲームソフトと付属の「リングコン」「レッグバンド」を購入すれば、すぐに運動を始めることができます。

ゲームの内容としては、ゲームの世界を冒険しながら、出会った敵に対してエクササイズすることで攻撃を与えて倒す→経験値が貰えて自分のゲームキャラクターのレベルがアップしてだんだん強くなっていくRPGとなっていて、もっとやりたいといった継続する原動力になってくれます。

ゲームの途中でコインをゲットしてショップで服やシューズを買って装備を整えたり、ほうれん草やリンゴをゲットしてスムージー（回復アイテム）を作るといった要素もあり、ゲームの中身も凝っています。

最初は子供の巣ごもりによる運動不足解消を目的にゲームを買いましたが、年齢など個人の体力に合わせて運動強度も変えることができるので子供も大人も楽しめるゲームとなっています。

ただ注意点として、その場で走ったりしますので、集合住宅には不向きかも知れません。

１週間に２～3回やりますが、やった次の日は筋肉痛になり筋肉に効いているので、運動による消費カロリーに加えて、筋肉量増による基礎代謝アップによるカロリー消費も期待できます。

まとめ

今回、結果として▲5kgの減量と尿酸値を下げることに成功しました。
やった事は、
①ビール→炭酸水に置き換えで摂取カロリーを減らす
②少しの運動（リングフィットアドベンチャー）で消費カロリーを増やす
でした。

ポイントは、”習慣化ができるか”になろうかと思います。
ずっと炭酸水では飽きるので、赤ワインを割って飲んだりしています。（飲んどるやないかい！！）
続けることがリバウンドを回避することに繋がると思います。

皆さんの参考になればうれしいです。

また、良い習慣？が見つかりましたら紹介したいと思います。

それでは、また！！